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Preguntas sobre polainas de muñeca y de tobillo

Pesas Muñequeras

Foto de Kseniia Lopyreva en Pexels

Encuentra las respuestas a todas tus preguntas sobre las Polainas de Tobillo y de Muñeca. Toma nota:

¿Las polainas desarrollan los músculos?

De acuerdo a la descripción de los fabricantes, los brazaletes y tobilleras con peso ayudan al cuerpo a quemar más calorías y a tonificar. Úsalos durante las actividades diarias o para tu entrenamiento físico, te ayudarán a fortalecer los brazos, los hombros, el pecho y el tronco. Las  de los tobillos trabajarán las piernas, las caderas y los glúteos. Pero ojo, tonifican, no desarrollan músculo, ya que para esto se requieren pesos mayores, como las de las pesas.

¿Son beneficiosas las polainas? 

Caminar con polainas puede ser beneficioso, debido a que los músculos se contraen más por el peso. Esto te ayudará a desarrollar tu masa muscular y aumentará tu resistencia y fuerza. También es probable que mejores tu equilibrio y coordinación.

Siempre consulta con tu médico si es que padeces de problemas de espalda, articulaciones o equilibrio, ya que podría resultar contraproducente.

¿Son malas las polainas en muñecas y tobillos?

Los expertos en salud dicen que pueden aumentar la cantidad de calorías quemadas durante un ejercicio aeróbico. Sin embargo, también advierten que estos pesos aumentan la carga de trabajo en tus articulaciones. Cuanto más pesado sea el peso en muñecas, por ejemplo, mayor carga habrá en tus muñecas, codos y hombros.

¿Cómo debes usar las muñequeras?

Cuando utilices polainas pesadas en la muñeca para hacer ejercicios cardiovasculares, debes optar por polainas más ligeras. Las pesas deben estar bien atadas alrededor de tus muñecas, pero no deben estar apretadas, ni deben hacerte sentir incómodo al usarlas. Puedes caminar o trotar lento con las polainas puestas y mover los brazos de forma natural. Evita correr o hacer movimientos rápidos o bruscos.

¿Puedo usar pesas en la muñeca mientras camino?

Las polainas son ideales para usar si quieres agregar un extra a tu entrenamiento regular, pero no quieres cambiarlo mucho. Si te sientes cómodo caminando a 5 km/h, por ejemplo, y no quieres aumentar tu ritmo, usar pesas en la muñeca proporciona los beneficios de una caminata más intensa.

Caminar con pesas en las manos puede ayudarte a quemar más calorías cuando caminas, pero debes usarlas correctamente. Si balanceas los brazos a la altura de los hombros durante 20 a 30 minutos, puedes quemar entre un 10 y un 20% más de calorías de las que harías sin las pesas.

¿Caminar con pesas tonifica los brazos?

No necesitas polainas en las muñecas para tonificar los brazos mientras caminas. Simplemente incorporar ejercicios para los brazos, lateral y verticalmente, mientras caminas ayudará a esculpir los músculos de la parte superior de tu cuerpo.

¿Las polainas de muñeca te hacen más rápido?

El Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE) ha descubierto que agregar polainas de muñeca de 0.5 a 1.5 kgs. a tu entrenamiento puede aumentar tu frecuencia cardíaca en 5-10 latidos por minuto y el consumo de oxígeno en aproximadamente 5-15%.

¿Caminar reduce el tamaño de la cintura?

Caminar quema la grasa del vientre. En un pequeño estudio, las mujeres obesas que caminaron de 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas, en promedio, redujeron la circunferencia de su cintura en 2.8 cm y perdieron 1.5% de su grasa corporal (20).

¿Cómo ayudan las pesas en los tobillos al caminar?

Aunque las polainas en los tobillos pueden aumentar la energía que quemas al caminar, pueden tensar la articulación del tobillo y los músculos de las piernas, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones. Para sacar más provecho de tu rutina al caminar, simplemente intenta acelerar el ritmo. Si estás en buena forma, agrega ráfagas cortas de trote en tus caminatas rápidas regulares.

¿Los pesos en los tobillos son malos para las rodillas?

Las personas con problemas de columna, rodilla o en la cadera deben evitar el uso de polainas alrededor de los tobillos. Las pesas para los tobillos también deben usarse sólo para ejercicios de entrenamiento de fuerza, no durante ejercicios cardiovasculares como caminar o correr. Como ya se comentó, usarlos durante el movimiento cardiovascular puede tensar las articulaciones del tobillo o los músculos de las piernas, lo que lo pone en riesgo de lesiones.

No es una buena idea usar pesas para los tobillos mientras caminas o durante un entrenamiento aeróbico, porque te obligan a usar los cuádriceps (los músculos en la parte delantera de los muslos) y no los isquiotibiales (en el dorso de los muslos). “Eso provoca un desequilibrio muscular”, Terry Downey, fisioterapeuta de Spaulding Rehabilitation Network, afiliada a Harvard.

Las polainas de tobillo tiran de la articulación del tobillo, lo que plantea el riesgo de lesiones en los tendones o ligamentos de las rodillas, la cadera y la espalda.

se pueden usar y son útiles para los ejercicios que se enfocan en los músculos de la pierna y la cadera, como los levantamientos de piernas. “El peso coloca una mayor carga en el grupo de músculos que se está apuntando. Los músculos tienen que trabajar más para mover este aumento de carga contra la gravedad y, a su vez, esto aumentará la fuerza”, explica Downey.

Ejercicio recomendado con polainas: Levantamiento de piernas de costado.
– Acuéstate sobre tu lado derecho con ambas piernas extendidas.
– Levanta la pierna izquierda hacia el techo, manteniendo las caderas derecha y mirando hacia adelante. Sostén la pierna en esa posición. Vuelve a la posición inicial.
– Repite 10 veces, luego haz el ejercicio mientras estás acostado sobre tu lado izquierdo y levantando tu pierna derecha.

¿Las polainas para los tobillos ayudan a las pantorrillas?

Desarrolla músculos definidos de tu pantorrilla, usando polainas en los tobillos para hacer cardio (no correr). Las pesas para los tobillos pueden agregar resistencia a tu entrenamiento para ayudarte a desarrollar piernas de linda apariencia. Puedes fortalecer tus pantorillas con entrenamiento de polainas,  pesas libres o una máquina de pesas, y también usar pesas en los tobillos para agregar resistencia a estos métodos de ejercicio.

Las polainas para los tobillos se adhieren al área justo por encima de la articulación del tobillo para proporcionar peso adicional a los movimientos de las piernas. El objetivo del peso extra es aumentar la fuerza de los glúteos, cuádriceps y pantorrillas debido a la resistencia adicional, lo que resulta en un aumento de la masa muscular con el tiempo.

¿Es malo usar pesas en los tobillos todo el día?

Cuando usas pesas para los tobillos todo el día, existe un mayor riesgo de lesiones, especialmente cuando te esfuerzas. Esto podría causar problemas mayores más adelante.

¿Las polainas en los tobillos te hacen saltar más alto?

Esta práctica no te ayudará a saltar más alto. Para convertirte en un saltador con más altura, debes practicar levantar tu cuerpo contra la resistencia y fortalecer los músculos que usas para saltar, específicamente los muslos, glúteos y pantorrillas.

Esperamos que esta información te haya sido útil y se hayan despejado las preguntas que tenías sobre estos accesorios de ejercicio, las polainas de muñeca y de tobillo.