Polainas en tobillos, ¿puedo usarlas todo el día?

Entrenamiento de Hipergravedad

El entrenamiento de hipergravedad es cualquier tipo de ejercicio conocido, que incluye el uso de polainas en los tobillos o un chaleco con peso. Usarlos a diario puede ayudarte a desarrollar músculo, ganar fuerza y ​​quemar calorías. Y seguro te preguntas, entonces ¿puedo usarlas todo el día?

Si estás tratando de ponerte en forma, usar pesas en los tobillos continuamente sí puede hacer una pequeña diferencia. Sin embargo, si no usas los métodos y los pesos adecuados, podrías dañar tus articulaciones.

Los ejercicios de corta duración y alta intensidad, como subir escaleras, te proporcionarán un entrenamiento más eficaz.

Beneficios de usar pesas en los tobillos

En un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, se analizaron los efectos de la hipergravedad durante todo el día.

En este estudio, ocho hombres usaron un chaleco de peso todo el día durante tres semanas. Los resultados indicaron un pequeño aumento en la agilidad, en comparación con los sujetos que no lo llevaban.

Debido a que los efectos fueron pequeños, los investigadores recomendaron usar accesorios de hipergravedad solo durante períodos cortos de ejercicio. También sugirieron el uso de implementos que agreguen del 5 al 10 % de peso adicional a tu cuerpo, según tu peso.

Por su parte, los autores de un informe publicado en el Journal of Taibah University Medical Sciences probaron los efectos de las polainas en tobillos y muñecas en 69 adultos sanos.

Los participantes usaron las pesas durante sus actividades normales durante tres períodos de 20 minutos cada semana, durante seis meses.

Este uso natural provocó una disminución de la grasa corporal y un aumento de la masa muscular. Su uso también disminuyó la circunferencia de su cintura y la relación cintura-cadera. Dados estos resultados, no hay ninguna razón para que uses polainas todo el día.

Riesgos dependiendo del ejercicio

Todos sabemos que hacer actividades aeróbicas, como correr durante muchos años, puede causar desgaste en las articulaciones.

Debido a este debilitamiento del tejido blando en la parte inferior del cuerpo, los científicos de un artículo publicado en Human Movement Science probaron a 20 adultos sanos, y encontraron que usar pesas en los tobillos aumenta la magnitud del daño.

Consecuente de estos problemas, los especialistas no recomendaban usar polainas en los tobillos al hacer un ejercicio de alto impacto.

Por su parte, los autores de un informe publicado en la revista PM & R describen algunas opciones de seguridad para corredores que podrían aplicarse junto ejercicios de hipergravedad.

Estos investigadores creen que las actividades aeróbicas de bajo impacto no representan un riesgo significativo para las personas sanas.

Y sugieren adoptar un enfoque gradual del ejercicio. Por lo tanto, debes incorporar lentamente los pesos para los tobillos en tu rutina.

También es importante incluir descansos periódicos, por lo que no es aconsejable usar polainas durante todo el día. De igual forma debes evitar saltar para evitar daños en los músculos y los tendones.

Utilidad del entrenamiento de hipergravedad

Los efectos positivos de usar polainas en los tobillos crean oportunidades clínicas. Algunos fisioterapeutas utilizan el programa de ejercicios Otago (incluye ejercicios de fuerza y equilibrio y se aplica de forma progresiva) para prevenir caídas en los adultos mayores. Este programa se basa en el uso de pesas en los tobillos para el entrenamiento de resistencia.

En un estudio publicado en la Revista Internacional de Ciencias Médicas y del Ejercicio evaluaron a 40 pacientes con osteoartritis utilizando el programa Otago.

Los resultados indicaron que el entrenamiento con polainas en el tobillo tuvo un efecto mayor que el entrenamiento de fuerza tradicional. Aumentó con éxito la fuerza de la parte inferior del cuerpo y, por lo tanto, disminuyó el riesgo de caídas.

El entrenamiento de hipergravedad también puede beneficiar a los atletas recreativos. Según un informe publicado en Journal of Science and Medicine in Sport evaluaron a 11 corredores de larga distancia y descubrieron que usar un chaleco de peso durante 10 minutos mientras calentaban mejoraba su rendimiento atlético.

Este sencillo protocolo aumentó la velocidad y la economía del atleta. Los investigadores creen que estos cambios aumentan el rendimiento en las competencias deportivas y también pueden disminuir el riesgo de lesiones, pero siempre supervisado y bajo la recomendación de un médico del deporte o un entrenador certificado.

Habla primero con tu médico antes de comprar polainas, especialmente si tienes problemas de espalda, articulaciones o equilibrio. Una vez que obtengas el visto bueno, trabaja con un entrenador para desarrollar un plan de entrenamiento de fuerza. Es probable que comiences con la menor cantidad de peso y vayas aumentando gradualmente la carga. Evita riesgos.